혈당 잡는 식단과 생활 습관, 전문가가 추천하는 방법 혈당 조절은 단순히 당뇨 환자에게만 필요한 게 아닙니다. 혈당이 불안정하면 피로감, 집중력 저하, 기분 변화가 생기고 장기적으로는 심혈관질환, 신장질환 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다.
특히 탄수화물 위주의 한국인 식습관에서는 ‘혈당 관리 = 건강 관리’라고 해도 과언이 아니죠. 그렇다면 어떻게 해야 혈당을 제대로 잡을 수 있을까요?
의사와 전문가들이 공통적으로 권장하는 식단 관리와 생활 습관 개선법을 정리해봤습니다. 1. 혈당 잡는 식단 – 전문가가 말하는 3가지 원칙 ① 탄수화물의 질을 따져라 흰쌀밥, 흰빵, 설탕이 들어간 가공식품은 혈당을 빠르게 올립니다.
반대로 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물은 소화가 천천히 되어 혈당 상승 폭을 줄여줍니다. 장점 : 혈당 급등 방지, 인슐린 부담 완화 단점 : 소화가 더디고 처음엔 포만감이 과하게 느껴질 수 있음 ② 단백질 + 좋은 지방 함께 먹기 단백질(닭가슴살, 두부, 생선)과 좋...